În viaţa cotidiană, oamenii nu acordă atenţie unor lucruri, la prima vedere, elementare, dar care au un rol foarte important pentru viaţă şi sănătate, exemplu fiind modul de a organiza timpul pentru activităţi, alimentaţie, informaţie, odihnă.

Conform datelor experţilor Organizaţiei Mondiale a Sănătăţii, sănătatea omului în 20% depinde de condiţiile mediului ambiant, în 10%  – de nivelul evoluţiei asistenţei medicale, în 20%  persistă factorul ereditar în transmiterea unor maladii, iar în 50% este asociată cu modul său de viaţă.

Modul de viaţă sănătos include: alimentaţia raţională, activitatea fizică, călirea organismului, respectarea regimului de odihnă, evitarea deprinderilor dăunătoare, controlul nivelului de stres, respectarea regulilor de igienă, comportamentul sexual protejat, consultul sistematic la medicul de familie etc.

Alimentaţia raţională constă în satisfacţia necesităţilor organismului uman, din punct de vedere cantitativ (valoarea energetică) şi calitativ (principii nutritive, substanţe biologice active). Normele de alimentaţie se stabilesc în dependenţă de vârstă, dezvoltarea fizică, sex, profesie, caracterul muncii, etc. O importanţă în alimentaţie este asigurarea echilibrului de glucide, lipide, proteine, vitamine, elemente minerale. Sursele glucidelor sunt reprezentate de cereale şi produse din cereale (făină, pâine, paste făinoase, crupe), legume, fructe, zahăr şi produse de cofetărie. Lipidele se conţin în uleiurile vegetale şi animale, produse lactate (unt, smântână, frişcă, caşcaval), etc. Carnea, produsele lactate, ouăle, produsele marine, soia constituie cele mai bogate surse de proteine. Vitaminele sporesc imunitatea şi activitatea vitală a organismul uman, care are nevoie de circa 30 diverse vitamine. Sărurile minerale (calciul, fosforul, magneziul, fluorul) sunt indispensabile ca material plastic pentru aparatul locomotor, iar unele din ele (fierul, cobaltul, cuprul, manganul, nichelul) participă la regenerarea celulelor sanguine şi nervoase.

Se recomandă asigurarea zilnică a 3 mese principale şi 2 gustări, iar necesarul caloric se repartizează în felul următor: la dejun – 15-20%; la prânz – 40-45%, la cină – 15-20% şi câte 10% la gustări. Este necesar să fie respectate orele de luare a mesei, iar cina se va lua cu 2-3 ore înainte de culcare pentru a asigura un somn liniştit.

În prevenirea sedentarismului şi îmbunătăţirii stării generale de sănătate un rol important îl ocupă activitatea fizică. Ea menţine în stare satisfăcătoare sistemul cardiovascular şi articular, stabileşte un anumit echilibru psihic. Hipocrate spunea „Pentru prelungirea vieţii, omul are nevoie de gimnastică echilibrată, aer proaspăt şi plimbări”.

Importanta fundamentală pentru sănătate, atât în plan fizic, cât şi mintal revine odihnei. Scopul principal al odihnei constă în refacerea rezervelor de energie consumată într-un anumit gen de activitate, în înlăturarea oboselii acumulate şi restabilirea capacităţilor pentru a executa munca necesară fără a dăuna sănătăţii. Cel mai important element al odihnei este somnul. Durata medie de somn la adulţi trebuie să dureze nu mai puţin de 7 – 8 ore în nictemer. Condiţiile optimale pentru somn constau în evitarea  înainte de culcare a situaţiilor de stres, fumatului şi consumului băuturilor alcoolice, încăperea destinată pentru odihnă e necesar să fie igienizată şi aerisită înainte de somn; lenjeria de pat şi de corp trebuie să fie curată, comodă şi din materiale naturale.

Sănătatea este proporţional opusă deprinderilor dăunătoare. Fumatul, consumul excesiv a băuturilor alcoolice, folosirea stupefiantelor – acest „buchet” de substanţe toxice conduce la  degradarea intelectuală, emoţională şi fizică.

Tot odată, un factor, care acţionează negativ asupra sănătăţii reprezintă stresul care este determinat de un eveniment nefast şi prezintă o reacţie de disconfort a organismului (nervozitate, nelinişte, tensiune). Câteva ore de relaxare sau exerciţii fizice, întâlnirile cu prietenii, vizitarea filmelor preferate sunt câteva din multiplele metode de control a stresului şi protejare a sănătăţii.

O importanţă majoră în menţinerea sănătăţii constă în respectarea igienei. Igiena are mai multe aspecte care încep cu igiena personală (curăţenia corpului, a hainelor şi încălţămintei), continuă cu igiena de la domiciliu (iluminarea, igienizarea şi aerisirea locuinţelor, prepararea bucatelor în condiţii salubre), cu igiena muncii (eliminarea riscurilor nocive) şi terminând cu sănătatea publică (supravegherea asigurării populaţiei cu apă şi produse alimentare inofensive pentru sănătate, salubrizarea şi înverzirea teritoriilor întru prevenirea răspândirii maladiilor).

Toate componentele modului de viaţă sunt importante pentru menţinerea stării de sănătate, de aceea trebuie acordată o atenţie deosebită implementării şi respectării masurilor de optimizare a modului de viaţă.

Olga Volcovschi, şef secţie Promovarea Sănătăţii